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晚餐到底怎么吃才能不长胖?!

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发表于 2017-1-2 14:55:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于很多人来说

晚餐是个头疼的事情

吃饱点吧,晚上又不做什么运动,吃完就是睡觉,会长胖的吧?不吃吧,又怕晚上饿得睡不着……

迷之晚餐。

工作累了一天,晚餐怎么能省呢?堂主今天就来给大家出谋划策,解决「吃晚餐也不胖」的世纪谜题。

01

晚餐什么时候吃?

理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。

比如,晚上 12 点睡觉,那最好在 9 点之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

堂主提醒:饭后运动时间有讲究

如果运动比较温和,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。


02

晚餐吃多少?

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱,大概是这种感觉——

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但自己已经没有那么想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但如果当时有人把食物拿走,自己也不觉得遗憾,而且到晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱,大概是这种感觉——

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿……

啊?只能吃到半饱?难道只能靠毅力和食欲做斗争了吗?

03

晚餐吃什么?

吃肉?吃菜?

// 吃肉

大多数时候,晚餐还是不要吃得太油腻。

红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,就不太合适多吃了。


适合晚餐吃的肉,是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……



蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。

晚餐能吃多少肉?最好不超过 1 两。

伸出你的手,就知道 1 两有多少。


另外,那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得加入你的豪华晚餐阵容……

// 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标。

所以,晚餐别忘了给自己加个菜啊!

// 加粗粮

堂主说过很多次,粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。

可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上要是能有时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。


如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试下面这些:

  • 水果 + 酸奶
  • 粗粮豆粥 + 蔬菜
  • 豆子 + 坚果 + 蔬菜薯类 + 豆制品 + 蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感,堂主诚意推荐给你。

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发表于 2017-1-12 22:39:01 | 显示全部楼层
论坛有你更精彩!
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发表于 2017-1-12 22:39:28 | 显示全部楼层
终于找到了1
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发表于 2017-1-15 07:06:42 | 显示全部楼层
谢谢您的分享!
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发表于 2017-8-17 10:50:00 | 显示全部楼层
呵呵,非常感谢,很好很强大












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发表于 2018-1-28 06:53:45 | 显示全部楼层
梦见和家人去旅游,做梦网详解周公解梦好不好
梦见和家人去旅游  说明了近期有闲钱的话可以用来买彩票,中奖的机会颇高。下半月可以适当参加风险低的投资,切忌投入的资金过多。  男士梦见和家人去旅游  预兆着你将有机会旅行,暂时不要去。  求职者梦见和家人去旅游  代表着你的求职运势回升,出色的协调能力,可望给考官留下不错的印象。贵人也不解梦分析:梦见被人追赶少,关键的时刻总有人愿意帮上一星座解析把。  待考者梦见和家人去旅游  说明了近期你的考试成绩普通。梦见和家人去旅游  梦见和家人乘公共车  是转运的暗示,不久之后工作和事业将会上新台阶。  生意人梦见和家人乘公共车  主钱财方面:佳。有贵人相助。  单身贵族梦见和家人乘公共车  预兆您的爱情:可成功,但不可只顾自己。  老人梦见和家人乘公共车  预示出远门,好。    梦见跟家人玩  你的脑子明显不如平日好使了,凡事不要轻易下判断,以防错误判断而造成决策失误。不过由于得到贵人鼎力相助,无须过于低调,应善加把握发展良机。事儿多压力大,需要好好调整自己,劳逸结合,以免因劳致疾。尤其需要注意和父母长辈搞好关系,不要介入别人的家庭事务。  职场新人梦见跟家人玩  主工作方面:运势还不错。对自己手头工作的把握能力增强,但是全局性的眼光不够。同时有自保的倾向,在会议讨论中,往往把想法都藏在心里,这样反而对你不利。  中老年人梦见跟家人玩  要继续关注心脏的疾病,容易出现心律不齐、心痛的状况。平和的运动更为合适    梦见与家人不和  在紧张而忙碌的学习或工作中体验不一样的乐趣;开窗大吉的旺宅风水财运平平,自己动手反而更易有所突破。  文职工作者梦见与家人不和  主工作方面:工梦境分析:会带来衰运的梦境作上西安哪里算命最准出现调整局面,会面临上司搬家能给你带来好运的秘诀或人事主管的考验,有岗位变动或工作环境改变的可能。    梦见与家人拌嘴  定能战胜困难,获得胜利。  未婚男性梦见与家人拌嘴 属猪和什么属相相克 主钱财方面:好。  病人梦见与家人拌嘴  则近期运程:困难不怕,万事不太如意。有小人出现,须小心谨慎。但不要悲观,要退一步想,以待好运来。   风水如何增加桃花运 梦见为家人买水果  意味着事业会成功。  待考者梦见为家人买水果  预示考试这次成绩差,下次才会好。  鳏寡孤独者梦见为家人买水果  主旅行,解释:可能会有小麻烦,但无碍。












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