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晚餐到底怎么吃才能不长胖?!

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发表于 2017-1-2 14:55:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于很多人来说

晚餐是个头疼的事情

吃饱点吧,晚上又不做什么运动,吃完就是睡觉,会长胖的吧?不吃吧,又怕晚上饿得睡不着……

迷之晚餐。

工作累了一天,晚餐怎么能省呢?堂主今天就来给大家出谋划策,解决「吃晚餐也不胖」的世纪谜题。

01

晚餐什么时候吃?

理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。

比如,晚上 12 点睡觉,那最好在 9 点之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

堂主提醒:饭后运动时间有讲究

如果运动比较温和,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。


02

晚餐吃多少?

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱,大概是这种感觉——

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但自己已经没有那么想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但如果当时有人把食物拿走,自己也不觉得遗憾,而且到晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱,大概是这种感觉——

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿……

啊?只能吃到半饱?难道只能靠毅力和食欲做斗争了吗?

03

晚餐吃什么?

吃肉?吃菜?

// 吃肉

大多数时候,晚餐还是不要吃得太油腻。

红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,就不太合适多吃了。


适合晚餐吃的肉,是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……



蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。

晚餐能吃多少肉?最好不超过 1 两。

伸出你的手,就知道 1 两有多少。


另外,那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得加入你的豪华晚餐阵容……

// 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标。

所以,晚餐别忘了给自己加个菜啊!

// 加粗粮

堂主说过很多次,粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。

可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上要是能有时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。


如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试下面这些:

  • 水果 + 酸奶
  • 粗粮豆粥 + 蔬菜
  • 豆子 + 坚果 + 蔬菜薯类 + 豆制品 + 蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感,堂主诚意推荐给你。

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发表于 2017-1-12 22:39:01 | 显示全部楼层
论坛有你更精彩!
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发表于 2017-1-12 22:39:28 | 显示全部楼层
终于找到了1
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发表于 2017-1-15 07:06:42 | 显示全部楼层
谢谢您的分享!
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
呵呵,非常感谢,很好很强大












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